Русская диета

Русская диета

Русская диетаРусская диета рассчитана на длительный срок — 2 месяца, а потому достаточно сбалансирована и не оказывает серьезного вреда для здоровья. За время диеты можно избавиться от 7 — 8 килограмм лишнего веса. Диета не голодная, однако как и во всЯкой диете существуют определенные предписания и ограничения.

Русские диетологи советуют ограничивать потребление углеводов, особенно сахара, так как он, вреден для здоровья и хорошо откладывается в жировое депо нашего тела. Не рекомендуются к употреблению жиры животного происхождения. Предпочтение отдается растительным жирам, которые положительно влияют на процессы, связанные с расходом жира организмом. Русская диета включает в себя завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Для приведения в норму водно-солевого обмена наличие соли и жидкости в пище ограничено. Диетологи включают в рацион супы на овощном отваре, мясо, преимущественно в отварном виде, много овощей и фруктов.

Русскую диету следует соблюдать не менее двух месяцев. Не рекомендуется употреблять в пищу острые приправы, перец, горчицу и большое количество майонеза. Однако помните, что без физической активности ни одна диета не может привести к желаемому результату. Русская диета, как и любые другие диеты, исключает из своего меню конфеты, мороженое, шоколад, сладкие кондитерские изделия, а также копченые и соленые блюда, за исключением квашеной капусты, улучшающей пищеварение. Исключаются алкогольные напитки.

Определенный калорит диете придают национальные блюда русской кухни — борщ, винегрет и квашенная капуста.

Понедельник:

  • Завтрак: 100 г отварной рыбы. 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови. Чашка черного кофе без сахара. 
  • Второй завтрак: 150 г отварного мяса. 100 г обезжиренного творога. 2 яблока. 
  • Обед: борщ вегетарианский из любых овощей. 150 г тушеной капусты и моркови. 1 стакан яблочного компота.
  • Ужин: 100 г отварной рыбы. 2 вареные картофелины. Чашка чая без сахара.

Вторник:

  • Завтрак: 200 г салата из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленного растительным маслом. Чашка черного кофе. 
  • Второй завтрак: 1 стакан кефира.
  • Обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью. Чашка яблочного компота. 
  • Ужин: 100 г вареной рыбы. 2 вареные картофелины. 1 апельсин.

Среда:

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку. 1 гренок. Чашка черного кофе. 
  • Второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов. 
  • Обед: 150 г жареной или вареной нежирной птицы. 2 яблока, 1 апельсин.
  • Ужин: винегрет без перца, заправленный растительным маслом. 1 стакан яблочного сока или яблочного компота.

Четверг:

  • Завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик.
  • Второй завтрак: салат из сырых овощей, заправленный растительным маслом.
  • Обед: 100 г отварного мяса. 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.
  • Ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне. 100 г тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством майонеза.

Пятница:

  • Завтрак: 3 ст. л. творога. Чашка черного кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина. 1 стакан апельсинового сока.
  • Обед: 1 диетическая сосиска. 150 г свежей капусты с соком лимона. 1 стакан апельсинового сока.
  • Ужин: 15O rр жареной нежирной рыбы. 100 г красной смородины. 100 г крыжовника. Чашка минеральной воды.

Суббота:

  • Завтрак: 100 г отварного мяса. 100 г квашеной капусты. 
  • Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. 
  • Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне. Небольшой кусочек черного хлеба.
  • Ужин: кусочек постной свинины. 100 г тертой вареной свеклы с черносливом Чашка чая без сахара

Воскресенье:

  • Завтрак: 100 г гречневой каши с 1 ст л меда.
  • Второй завтрак. 150 г салата из любых фруктов
  • Обед: 100 г отварной рыбы 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом.
  • Ужин: 100 г вареного мяса 2 вареные картофелины 1 яблоко. 1 стакан яблочного сока.

 

 

Метки: . Закладка Постоянная ссылка.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС http://podietam.ru обязательна!

Комментарии запрещены.