Худеем правильно
Худеем правильно — что это значит? Худеть правильно — это не значит быстро и с сохранением результатов, как нам бы этого хотелось. Правильное похудение — это похудение без вреда для здоровья, а ещё лучше, если с пользой!
Оптимальный вариант — сбрасывать лишний вес постепенно, но верно и без перенапряжения организма. Похудеть можно только при том условии, если энерготраты превышают энергопоступления.
Что нужно для похудения?
- увеличить физическую активность;
- сократить количество калорий, поступающих с продуктами питания.
► Увеличьте энерготраты, чтобы начать худеть
- Одна из распространенных причин появления жировых отложений — малоподвижный образ жизни. Ускорить «сжигание» жировых запасов помогут специальные упражнения. Упражнения — важная часть процесса естественного похудения. Правильная организация занятий позволит планомерно сжигать жир гораздо эффективнее любых других способов. Кроме того активные движения повышают общий жизненный тонус, приносят удовольствие и, в конечном итоге, улучшают самочувствие.
- Возьмите за правило больше ходить пешком, по возможности избегайте пользоваться лифтом. Все это позволит увеличить энерготраты.
- Уменьшите поступление энергии с пищей, чтобы правильно худеть
► Слишком калорийное питание. Не всегда дело в количестве пищи, а скорее в качестве. Разные блюда имеют совершенно разную калорийность. Желаете похудеть — понизьте среднесуточную калорийность меню, откажитесь от высококалорийных продуктов. Сбалансированное правильное питание принесет вам очевидную пользу.
- Объём съедаемой пищи может оставаться прежним, изменить следует общую среднюю калорийность блюд. Известно множество способов сохранить объем, снизив энергоемкость.
- Время от времени очень полезно устраивать разгрузочные дни. Тем более, что они обладают столь нужным в период похудения очистительным эффектом.
Достижению оптимальной массы тела поможет использование обоих подходов одновременно: снижение калорийности рациона и увеличение физической активности. Упражнения увеличивают расход калорий, а низкокалорийная диета препятствует накоплению нового жира.
После стремительного похудения вес зачастую возвращается. Кроме того, могут возникать побочные эффекты, вызванные скорой потерей веса, такие как обвисание кожи, морщины, снижение иммунитета, вызванное зашлакованностью организма. Таковы последствия ошибок, допущенных в процессе борьбы с ожирением. Избегайте типичных ошибок худеющих! Не торопитесь. Помните: когда мы худеем естественным способом, снижение массы тела не происходит слишком быстро. Природа любит постепенность, быстрое похудение — сильный стресс для всего организма.
