Гормоны и лишний вес

Гормоны и лишний вес

Гормоны и лишний вес — гормоны во многом контролируют нашу стройность или лишний вес. В этом убеждают нас эксперты. Фитнес и диеты могут спасовать перед дисбалансом биологических регуляторов  нашего организма.

Кортизол, лептин, инсулин, грелин, эстрогены – эти гормоны могут как убить стройность, так и восстановить ее. Признаки их дисбаланса должны заставить перевести гормоны на свою сторону, на сторону идеальной фигуры.

Грелин

Грелин называют гормоном голода. Падение сахара в крови активизирует грелин. Резкое похудение спровоцирует резкий выброс грелина. Согласно исследованиям, снижение веса на 17% поднимает грелин на 25%.

Как усмирить грелин?

• Достаточно спать. Сон на 2-3 часа меньше нормы в течение 2-х суток повышает выработку гормона более чем на 15%. Систематический дефицит сна повышает грелин на 28%.
• Худеть только постепенно!
• Постоянно поддерживать относительную сытость – использовать дробное питание небольшими порциями.
• Регулярно заниматься физическими упражнениями. Но плавание в прохладном бассейне не поможет – низкие температуры повышают выработку грелина.

Лептин

Лептин отвечает за подавление аппетита. Если мы не воспринимаем сигналы о насыщении – это называется устойчивость к насыщению. Уровень лептина может быть повышен, но организм реагирует на него неправильно. Так худые люди могут иметь в 10 раз меньше лептина. Заглушать сигнал насыщения способны воспалительные процессы.

Как восстановить чувствительность организма к лептину:

• обеспечить себе полноценный сон (4 часа сна — восприимчивость к лептину падает на 18% уже за двое суток);
• включить в рацион жирные кислоты омега-3 – быстрее будет наступать чувство насыщения.

Кортизол

Кортизол влияет на замедление метаболизма. При стрессе в организм поступает сигнал – выработать кортизол для защиты жизни. Сейчас мы переживаем стрессы, не тратя на их преодоление полученную энергию. Глюкоза превращается в жир. Если соотношение талии и бедер у Вас выше 0,8, то Ваш кортизол повышен.

Как снизить кортизол:

• регулярно заниматься спортом, давать себе физнагрузку;
• потреблять больше витамина С (1 000 мг витамина С за 7 дней сокращает выработку кортизола на 30%);
• заменять чаем кофе (релаксант теанин в чае снижает кортизол на 37%, а кофеин в кофе поднимает кортизол на 25%).

Инсулин

Инсулин регулирует сахар в крови, имеет влияние на метаболизм. Стройность убивает понижение нашей восприимчивости к инсулину. О повышенном инсулине «кричит» талия более 88,9 см.

Чтобы повысить восприимчивость организма к инсулину, необходимо:

• употреблять корицу;
• меньше потреблять углеводов, а больше – белков;
• регулярно заниматься спортом, давать себе физнагрузку.

Эстрогены

Дисбаланс, скачки эстрогенов провоцируют лишний вес и осложняют борьбу с ним. Наблюдается ожирение — на бедрах и талии. Могут беспокоить запоры.

Как восстановить баланс эстрогенов:

• включайте в питание только натуральные продукты и не разогревайте их в пластиковой емкости в микроволновке;
• увеличьте потребление клетчатки – 8 порций овощей и фруктов в день;
• повысьте потребление пробиотиков – пейте натуральный нежирный йогурт, ешьте мисо-суп;
• снижайте растительные эстрогены в рационе – уменьшите потребление кофе, пива, бобовых.

Если вы заметили, что теряете стройность, выпадают волосы, кожа становится сухой, повышается усталость – обратитесь к эндокринологу.

Гормоны держат под контролем наш голод, уровень сахара в крови и преодоление стресса. Возьмите гормоны под свой контроль!