Фитбол
Фитбол — это особый упругий мяч диаметром 45-85 см. Размер подбирают с учетом роста занимающегося человека (когда вы сидите на мяче, бедра должны располагаться параллельно полу, таз не должен быть ниже уровня коленей). Изготавливают мяч из поливинилхлорида.
Фитбол в современной своей форме был изготовлен в Италии, и начал завоевывать внимание к себе во второй половине XX века. Изначально его использовали физиотерапевты для лечения своих пациентов, по большее части в Швейцарии. Далее распространение фитбола нельзя было остановить, он покорял не только Европу, но и Канаду, и США. Сегодня фитбол можно встретить не только в больницах. Его названия, размеры, упражнения на нем могут отличаться, но одинаков положительный терапевтический эффект. Фитбол используют при занятиях йогой, пилатесом, аэробикой и другими видами фитнеса. Это вносит особое разнообразие в каждую тренировку. Фитбол даже можно использовать вместо стула за столом.Разные модели фитбола отличаются степенью жесткости, а также нагрузкой, который могут выдержать (до 400 кг). В продаже можно найти как обычные (гладкие) мячи, так и массажные (их поверхность покрыта пупырышками).
При росте 152см и ниже – мяч должен быть 45см в диаметре, 153-165см – 55см, 165-185см – 65см, от 185см – 75см. Мячик с рожками выбирается для возможности упражнений с прыжками. С «пупырышками» — это фитбол с массажным эффектом.
Фитбол можно использовать для похудения. Во время занятий приходится постоянно держать мышцы в напряжении, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает расход энергии, повышает тонус мышц. Тренировки с фитболом (в сочетании с разумной диетой) способствуют снижению веса. Кроме того, они развивают координацию и формируют красивую осанку.
Приобрести фитбол можно в магазинах спорттоваров (в том числе и через интернет). Покупая мяч для занятий, остановите свой выбор на моделях с АВS (антивзрывной системой). Даже если вы случайно проколете его, воздух будет выходить постепенно (мяч не лопнет). Швы у качественных фитболов сглаженные, ниппель не выступает над поверхностью (впаян в мяч).
Цена варьируется в достаточно широких пределах, она зависит от качества материала, размера, модели и от фирмы производителя.
УПРАЖНЕНИЯ НА ФИТБОЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Перед началом комплекса проводится разминка в удобном для вас темпе обычными упражнениями наподобии зарядки.
1. Сядьте на мяч, ноги слегка разведите в стороны, стопами упритесь в пол. Выполнив несколько шажков вперед, сдвиньте таз вперед (на мяче должна лежать поясница). Ладони расположите на затылке. Напрягая пресс, поднимайте верхнюю часть спины (на выдохе), задерживайтесь на секунду и возвращайтесь в ИП. Ягодицы не должны опускаться вниз, держите их в напряжении.
2. Вновь сядьте на мяч, сделайте несколько шажков вперед. Вы должны сидеть на самом краешке. Руки вытяните параллельно полу, соедините в ладонях. Корпус слегка откиньте назад (не до параллели с полом). Отводите в стороны поочередно, то правую, то левую руку, поворачивая в ту же сторону корпус (смотрите на ладонь).
3. Встаньте на колени (корпус прямой). Перед собой расположите мяч, положите на него кончики пальцев. Прокатывайте мяч вперед, напрягая мышцы пресса (таз слегка выталкивайте вперед) – в конечной точке ваши локти должны лечь на мяч. На выдохе возвращайтесь в ИП.
4. Сядьте перед мячом на корточки, разведите колени в стороны. Локти расположите на мяче. Медленно прокатывая мяч вперед, лягте на него животом, обопритесь ладонями о пол, ноги выпрямите. Передвигая руки, добейтесь положения, когда на мяче расположатся голени (корпус не прогибайте). Теперь, сгибая ноги и поднимая таз вверх, подтягивайте колени по направлению к груди (делайте это на выдохе, мяч прокатывайте под собой) и возвращайтесь в ИП (планка, опора на ладони и голени). Когда усвоите это упражнение, усложните его – поднимайте таз вверх, не сгибая при этом ног в коленях.
Количество повторов нужно увеличивать от занятия к занятию. Последние 2-3 раза должны даваться вам с трудом. После тренировки выполните несколько упражнений на растяжку.
Фитбол для похудения можно использовать практически любому человеку, учитывая возможности своего организма.
Польза фитбола для здоровья:
- улучшает осанку (сидя на мяче, мы волей-неволей пытаемся сохранить позу с правильной осанкой);
- снимает болевые ощущения от неправильной осанки;
- стабилизируется позвоночник;
- улучшает способность балансировать, и в момент балансировки укрепляются все основные мышцы тела;
- улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- укрепляется и тонизируется мышечная система;
- восстанавливает после хирургических вмешательств на спине;
- упражнения не несут измождающей нагрузки;
- наряду с укреплением мышц и сжиганием жиры, не возникает мышечной «громоздкости»;
- укрепляются мышцы живота, а, следовательно, улучшается работа внутренних органов этой зоны;
- улучшается обмен веществ;
- использование фитбола повышает интенсивность упражнений;
- помогает растяжке, снятию мышечных блоков;
- укрепляется нервная система.
