Диета Татьяны Малаховой
Диета Татьяны Малаховой — этой особый авторский синтез различных методик похудения, основанный на выборе правильных продуктов питания и их сочетаемости между собой, последовательности употребления в пищу.
Диета Татьяны Малаховой предписания
- Энергетическая ценность не ниже – 1200 ккал;
- Количество приемов пищи в день – 4. Временные промежутки между каждым приемом должны быть примерно одинаковыми. Промежуток между ужином и завтраком составляет около 14 часов. К тому же исключены любые перекусы;
- Ужин должен быть не позднее 18 часов вечера;
- Контролировать употребление белков и жиров, отдавая предпочтение полноценным белкам и полиненасыщенным жирам. Белка в рационе должно быть 1-1,5 г на 1 кг веса тела, жира – 35-50 г в сутки
- Всегда начинайте день с завтрака и старайтесь не пропускать ни одного приема пищи в день;
- Длительность каждого приема пищи должна быть не менее 20 минут.
- Тщательно пережевывайте. Во время еды не отвлекайтесь на другие занятия, избавьтесь от привычки жевать на ходу. Испытывайте наслаждение и радость от приема пищи.
- Выпивайте в сутки не менее 1,5 л воды;
- Старайтесь употреблять продукты, прошедшие минимальную кулинарную обработку;
- Избегайте продуктов промышленного производства.
Запрещённые продукты в диете Малаховой
Следующие продукты необходимо исключить:
- Соль;
- Сладости, кондитерские изделия, хлеб (кроме цельнозернового), картофель;
- Копчености, колбаса, консервированные продукты, полуфабрикаты для быстрого приготовления;
- Майонез, кетчуп, другие соусы промышленного производства;
- Алкоголь;
- Жаренная на сливочном масле пища.
Разрешенные продукты
- Свежие овощи и фрукты;
- Твердые сыры низкой жирности;
- Морепродукты;
- Цельнозерновые продукты;
- Семечки, орехи, сухофрукты;
- При приготовлении пищи добавляйте натуральные приправы;
- Можно красное сухое вино, но не более 2 бокалов в день;
- Черный шоколад.
Сочетаемость различной пищи между собой
- Углеводистые продукты (крупы, бобовые, хлеб, макароны) никак не сочетаются с насыщенными (животными) жирами. С ненасыщенными жирами (т.е растительными маслами) сочетать можно, однако количество масла должно быть минимальным
- Растительные и животные жиры смешивать не стоит, готовить и потреблять содержащие их продукты также нужно раздельно: мясо и рыбу жарить в растительном масле нельзя, греческий салат малосъедобен, майонез неприемлем абсолютно
- Крупы, бобовые, хлеб, макароны несовместимы с белковыми продуктами. Гарнир к животной пище может быть только овощным. В выпечку же, напротив, можно добавлять только белок, но не целые яйца
- Молочный жир вреден. Поэтому от цельного молока следует отказаться, заменив его творогом и молочнокислыми продуктами. Жирность всех молочных продуктов должна быть минимальной, в идеале – 0%.
- Сырые овощи совместимы со всеми продуктами
- Фрукты не совместимы ни с чем, особенно плохо есть их на десерт
- Правило одной тарелки — если вы не можете представить какие-то продукты на одной тарелке, то их не следует употреблять во время одного приема пищи
Диета Татьяны Малаховой рассчитана не просто на похудение, а на создание особого рациона питания, при котором проблема лишнего веса не возникнет никогда. Сама Татьяна Малахова похудела по своей методике на 20 килограмм.
