Диета против депрессии

Диета против депрессии

Диета против депрессииДиета против депрессии при соблюдении рекомендаций позволит улучшить эмоциональный фон. Многие, впадая в депрессию, начинают есть все что попадается под руку, а это может привести к быстрому повышению веса и дальнейшему усилению депрессии.

Продукты в диете против депрессии подобраны таким образом, чтобыобеспечить повышенную выработку серотонина, который иначе именуемый гормоном счастья. Все продукты диеты богаты витаминами группы В, Е, микроэлементами, фолиевой кислотой, триптофаном, селеном, цинком и другими важными веществами.

Очень многие депрессии можно вылечить всего лишь с помощью правильно составленного меню.
Признаки депрессии
Чем большее количество перечисленных симптомов вы у себя обнаружили, тем выше ваш уровень депрессии.
• Постоянное чувство усталости и сонливости
• Раннее пробуждение (без будильника!) и плохое самочувствие по утрам
• Пониженное сексуальное влечение (какие могут быть мужчины, когда жить не хочется!)
• Полное отсутствие аппетита (что не так страшно) или неконтролируемое обжорство (какой кошмар!)
• Безразличие ко всему на свете
• Потеря чувства юмора
• Озлобленность на весь мир
• Панический страх без всякого повода
• Ощущение собственного бессилия и невозможности что-либо изменить в своей жизни
• Резкие смены вялого депрессивного настроения на периоды повышенной активности
• Боли без явных причин 

На осень и конец зимы-начало весны, по мнению психологов и врачей, приходятся пики депрессий. Переход от лета к осени, недостаток солнечного света на протяжении долгих зимних месяцев, дефицит витаминов и хроническая усталость приводят к очень печальным последствиям. При этом одной из главных причин депрессивного состояния становится резкое понижение в мозге уровня серотонина – вещества, отвечающего, в том числе, и за наше хорошее настроение. 

Рекомендуемые продукты-антидепрессанты

  • темный шоколад, орехи;
  • фрукты — бананы, лимоны, апельсины, черешня;
  • сушеные фрукты – урюк, курага, изюм;
  • овощи – морковь /морковный сок/, сладкий перец, зеленый лук, поми­доры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны;
  • мясо куры, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, фо­рель, скумбрия, сардины), морепродукты;
  • яйца куриные и особенно перепелиные;
  • свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр
  • бобовые (фасоль, чечевица)
  • пшеничные отруби, пророщенная пшеница, орехи;
  • приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган)
  • настои трав (зверобоя, мяты, душицы).

Примерное меню диеты при депрессии на один день:

  • Первый завтрак: — яйцо всмятку, хлебец с твердым сыром и листиком петрушки, сладкий чай с шоколадом (30 г).
  • Второй завтрак:  — фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом, посыпанный тертыми орехами.
  • Обед: — индейка, тушенная с овощами в сметане, салат из помидоров и огурцов с брынзой и оливковым маслом, бананы со взбитыми сливками.
  • Полдник:  — мятный чай (1 стакан) с вареньем из чер­ной смородины.
  • Ужин:  — форель, запеченная с сыром, салат из фасоли и спаржи, горячий шоколад.
  • На ночь — настой зверобоя (1 стакан) 

Соблюдая эту диету в теч. 3-7 дней вы обязательно улучшите настроение, а возможно и уменьшите ваш вес на пару килограмм. Если же вы добавите к диете правильное отношение к жизни, а так же физические упражнения, то от вашей депрессии не останется и следа. 

Закладка Постоянная ссылка.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС http://podietam.ru обязательна!

Комментарии запрещены.