Диета при бессоннице
Диета при бессоннице — рекомендуемые продукты питания и рекомендацию по образу жизни для людей, сталкивающихся с такой проблемой, как бессоница по тем или иным причинам.
C бессонницей сталкивался хоть раз в жизни любой из нас. Для некоторых это — редкость, но есть и такие люди, которые страдают от недостатка сна довольно сильно. Бессонница может иметь множество причин, это психологическая и физическая нагрузки, стрессы, волнения, усталость. К нарушению сна приводит также неправильное питание, поэтому очень важно следить за тем, что и когда вы едите.
| ⇒ Часто бессонница сигнализирует о нарушениях в работе внутренних органов. Хронический гастрит, холецистит, панкреатит, запоры и дисбактериоз кишечника, столь распространенные в наше время, могут стать причиной повышенной раздражительности, астении и нарушения сна. Связано это с тем, что при заболеваниях желудочно-кишечного тракта ухудшается усвояемость витаминов и минералов, а их дефицит сказывается на работе нервной системы. Поэтому, изменив рацион питания, а именно, дополнив его продуктами с повышенным содержанием витаминов А, Е, D и группы B, а также магния и калия, которые участвуют в работе нервной системы, вы сможете не только справиться с бессонницей, но и улучшить самочувствие. |
Если вы стали наблюдать за собой проявления бессонницы, то вам надо задуматься о соответствующем изменение своего рациона.
Существуют следующие рекомендации для восстановления нормального сна:
- Не переедать перед сном, нужно обязательно контролировать то количество еды, которые вы съедаете за ужином.
- Существует ряд продуктов, которые помогают избавиться от бессонницы, поэтому употребляйте их по своему вкусу перед сном.
- Старайтесь есть на ночь только пищу растительного происхождения – это овощи, фрукты и зелень.
- Рекомендуются продукты, являющиеся источником витаминов А, D и Е, бета-каротина (предшественника витамина А): морковь, тыква, облепиховое и льняное масло, рыбий жир, а также продукты богатые витаминами группы В: злаковые, цельнозерновые каши, отруби, безалкогольное пиво, бобовые (зеленый горошек, чечевица), печень.
- Чтобы крепко спать, нужно ограничить употребление излишне солёной и сладкой пищи, алкоголя.
- Старайтесь не есть на ночь жирную пищу, она тяжело переваривается в нашем желудке, поэтому вы и не можете заснуть.
- Пейте как можно больше свежих соков.
- Вечером прогуляйтесь на свежем воздухе, сделайте лёгкую разминку, например, упражнения для ног, которые помогут вам снять напряжение после рабочего дня, не смотрите эмоциональные фильмы или передачи, то есть проведите остаток дня в спокойном состоянии.
Какую бы диету от бессонницы вы не выбрали, она должна состоять только из тех продуктов питания, которые вы любите. Лучше составить диету с профессиональным диетологом, которые на основе вашего состояния здоровья и назначит вам необходимые рекомендации.
- Людям, страдающим бессонницей, на завтрак рекомендуется есть пищу, которая содержит белки и углеводы, чтобы пополнить энергетический запас в организме. Завтраком может быть хлеб из муки грубого помола с сыром, или же различные каши, овсяные хлопья с фруктами.
- Если вы попали в стрессовую ситуацию, то вашему организму нужно большее количество питательных веществ, организм человека в этот момент особенно нуждается в витамине В. Он содержится в мясе, рыбе и темно зеленых овощах.
- В качестве ужина при бессоннице диетологи рекомендует употреблять блюда из фруктов, йогурта, легкие десерты, а вот от жирной и тяжелой пищи стоит отказаться.
- Если вас беспокоит постоянная бессонница, то выпейте перед сном диетический напиток на основе 1 банана, 1 чайной ложки лимонного сока, 1 столовой ложки молотых лесных орехов и 150 мл молока. Пейте этот напиток с удовольствием и мелкими глотками.
- Стоит избегать некоторых продуктов — мучное и сладкое, газированные напитки, еда из фастфуд ресторанов, сладкие батончики, энергетические напитки. Любые сладости влияют на микрофлору кишечника, угнетая рост полезных микроорганизмов и делая ее патогенной, что препятствует усвояемости всех полезных веществ. Поэтому даже просто исключив данный вид продуктов из своего рациона, вы почувствуете себя лучше и станете легче засыпать
В любом случае, какую бы диету при бессоннице вы не соблюдали, стремитесь разнообразить свое питание, чтобы организм получал необходимое количество энергии для своей нормальной работы. Только тогда вы сохраните свое здоровье и избавитесь от бессонницы.
