Диета для зрения

Диета для зрения

Диета для зрения

Диета для зрения — для сохранения хорошего зрения, для поддержания зрения и комплексной  коррекции глазных заболеваний очень важно питание, которое содержит определенный набор виатминов и микроэлементов, наобходимых для нормального функционирования системы зрения.

Неправильное и несбалансированное питание негативно сказывается на силе глазных мышц, так как их состояние напрямую зависит от количества кислорода и питательных веществ в крови. Сетчатка глаза не способна генерировать сильные нервные импульсы. Также ухудшается общее состояние организма. Правильное питание является одним из действенных способов сохранения и улучшения зрения. Нечасто лечащий врач назначает диету для зрения, делая упор на лекарственные средства. В тоже время натуропатические (естественные) методы часто оказываются более действенными и с долговременным эффектом.

Для восстановления зрения естественными методами необходимо акцентировать внимание на пищу растительного происхождения с большим содержанием микроэлементов и витаминов. Специальная рациональная диета для глаз основана на получении организмом достаточного количества витаминов, микроэлементов и питательных веществ. Людям, у которых ухудшается зрение необходимо максимизировать употребление продуктов с высоким содержанием витаминов А, С и витаминов группы В.

  • Витамин А. Один из самых необходимых витаминов при любых нарушениях зрения. Недостаток в организме этого витамина может привести к «куриной слепоте», поскольку отвечает за светочувствительность сетчатки глаза. Взрослому человеку достаточно потреблять в сутки 1,5 – 2,5 мг. Этот витамин есть в яйцах, а значит яичная диета будет способствовать улучшению зрения.

Продукты. Сливочное масло, печень, желток куриного яйца, печень трески, рыбий жир, сыр чеддер. Благодаря синтезированию организмом витамина А из каротина, полезно употреблять такие продукты, как морковь, облепиха, сладкий перец, шиповник, петрушка, абрикосы, т.е. продукты, с высоким содержанием каротина.

  • Витамин С. Недостаток этого витамина в организме приводит к деструкции тканей глаз, хрупкости кровеносных сосудов и, как следствие, кровоизлияниям в глаза, снижению тонуса глазных мышц.

Продукты. Высушенные плоды шиповника, рябина, апельсин, лимон, шпинат, щавель, морковь, томаты, красный перец, картофель.

  • Витамин В1 необходим для нормальной иннервации глаз. Недостаточное количество витамина приводит к нервозности, утомляемости, снижению умственной активности, ухудшению общего самочувствия и, соответственно, это сказывается на зрении. Минимальное потребление в сутки – 1,5 мг.

Продукты. Печень, мясо, почки, стручковые, например, рис со стручковой фасолью, картофель, дрожжи, ячмень ржаной хлеб, пшеничные ростки и все овощи.

  • Витамин В2 влияет на обмен веществ, в частности, в хрусталике и роговице, превращает углеводы в энергию, необходимую для мышц глаз, участвует в кислородном обмене. Нехватка витамина приводит к «куриной слепоте», чувству жжения в глазах, разрыву мелких сосудов глаза. Широко применяется для лечения катаракты, болезней зрительного нерва и сетчатки.

Продукты. Зерновые, дрожжи, яблоки, сыр, молоко, творог, печень, мясо, орехи.

  • Витамин В6. Оказывает влияние на нервную систему, участвует в клеточном обмене. Нехватка витамина приводит к подергиванию глаз, быстрому утомлению за счет сильного напряжения глазных мышц. Минимальная потребность в сутки – 2 мг.

Продукты. Рыба, печень, зародыши пшеницы, капуста (советуем рагу с цветной капустой или запеканку), зерновые, желток, молоко.

  • Витамин В12 встречается только в продуктах животного происхождения. Участвует в кроветворении, создании клеточного вещества, воздействует на центральную нервную систему. При нехватке витамина глаза слезятся, выглядят постаревшими и тусклыми. Здоровье глаз напрямую связано с кровоснабжением, которое обеспечивается только при достаточном количестве витамина В-12.

Продукты. Свекла, которая способствует усвоению витамина, мясо, печень, сыр, творог, молоко, рыба, яичный желток.

  • Калий. Участвует в поддержании хорошего зрения за счет способности улучшать кровоснабжение, а значит предотвращать преждевременное старение и слабость глаз.

Продукты. Яблоки, например, яблоки с черносливом, натуральный яблочный уксус, мясо, молоко, рыба, клюква, картофель, злаки, изюм, чернослив, курага, мед.

  • Железо. Самый активный минерал организма, требующий постоянного обновления. Нехватка приводит к ухудшению зрения.

Продукты. Печень, рыба, мясо, птица, устрицы, моллюски, бобовые, семечки, хлеб грубого помола и черный, крупы, капуста, зелень.

  • Кальций. Оказывает благотворительное влияние при лечении многих заболеваний глаз, таких, как конъюнктивит, слезоточивость, чрезмерное моргание, светобоязнь. Недостаток приводит к судорогам мышцы, поддерживающей хрусталик и отвечающей за движимость глаза

Продукты. Все молочное, зеленолистовые овощи (брокколи, листья репы, шпинат и т.д.), бобовые, орехи, чечевица.

  • Йод применяют для лечения катаракты на ранних стадиях, на более поздних – участвует в рассасывании очагов помутнения.

Продукты. Рыба любая, креветки, мидии, свекла, томаты, морковь, картофель, фасоль, лук, чеснок, орехи, крупы, фрукты (фруктовые салаты), молоко, сыр, творог.

  • Магний обеспечивает всасываемость кальция.

Продукты. Мясо, молоко, бананы, сыр, кукуруза, фенхель, арахис, миндаль,овсянка, зерновые, морские продукты.

Диета для глаз предполагает употребление продуктов, наиболее полезных для глаз:

  • Морковь: Витамин А полезен для здоровья глаз, так как содержит в себе антиоксидант бетакаротин, помогающий поддерживать острый взгляд. Морковь — отличный выбор для пополнения в организме витамина А, кроме моркови этот витамин в достаточных количествах содержится в капусте и салате. Недостаток витамина А может привести к ночной слепоте.
  • Шпинат: Шпинат защищиает глаза от болезней. В шпинате найден каротеноид, называемый лютеином. Он защищает глаза от катаракты.
  • Фрукты: Фрукты, такие как киви, апельсины, черника полны витамина С. Как вы знаете, витамин С выводит из организма свободные радикалы, которые могут оказать негативное влияние на зрение. Фрукты — основа питания, при помощи которого можно избавиться от целлюлита.
  • Соя: Соя содержит незаменимые жирные кислоты, фитоэстрогены, витамин Е и натуральные противовоспалительные вещества, полезные для глаз. Соевые продукты, такие как соевое молоко, соевые бобы, соевый йогурт прекрасно воздействуют на зрение. Оливковое масло и зерно также хороши для глаз из-за нахождения в них большого количества витамина Е.
  • Чеснок: Чеснок — прекрасная пища для восстановления четкого взгляда. Он содержит серу, положительно воздействующую на глаза. Лук также богат на серу.
  • Абрикосы: В абрикосах много витамина А, защищающего глазки от негатива свободных радикалов. Они также содержат каротеноиды, улучшающие зрение.
  • Яйца: Если вы любитель яиц, для вас есть хорошая новость. Яйца очень полезны для глаз. В яйцах содержится сера, лютеин, цистеин, амино-кислоты. Они также защищиают глаза от катаракты.
  • Лосось и сардины: В них много омега 3 жирных кислот, положительно воздействующих на зрение. Рыба — основной источник омега 3 жирных кислот.
  • Брокколи: Брокколи не только улучшает зрение, но также и предотвращает глаза от катаракты. Брокколи содержит лютеин и зеаксантин.Они очень хороши для глазных хрусталиков. Каротиноиды защищают глазные клетки от свободных радикалов.
  • Черный Шоколад: содержит флаваноиды, которые защищают кровеносные сосуды глаз. В результате этого, роговая оболочка остаются сильной. Однако заметьте, такой эффект дает только чистый темный шоколад без примесей

​Йога для глаз

► Упражнение со свечой выполняются в удобном положении сидя. Наиболее подходящим положением для этой тренировки называют позу «лотоса», однако далеко не каждый начинающий в состоянии долго в ней находиться. Поэтому в качестве равноценной замены можно просто расположиться на удобном стуле или в кресле. Зажженная свеча должна находиться точно на уровне глаз. Свет в комнате, где проводится тренировка, нужно погасить. Техника этого упражнения проста. Сначала нужно всматриваться в пламя свечи, затем закрыть глаза, и попытаться восстановить мысленно цвет огня. Не нужно стремиться сразу воссоздать всю массу зрительных впечатлений (окружающие предметы, подсвечник, саму свечу, стекающий и застывающий воск, фитиль с язычком пламени). Для начала достаточно просто ограничиться мысленным образом пламени. Возможно, на первых порах, вы и не сможете мысленно разделить пламя на отдельные фрагменты, но со временем заметите, что цвет его всегда неоднороден. В самом центре огонь желтый, а по краям – голубоватый. Начинающие обычно предпочитают сфокусировать свое внимание на ярко-желтом цвете, потому воссоздают мысленно именно такой цвет. Не пытайтесь сразу представить все контуры пламени, его оттенки. По крайней мере, не спешите добиться этого при выполнении первого упражнения. Если будете достаточно регулярно проводить такую тренировку, то со временем добьетесь желаемого результата естественным путем, без дополнительных усилий. Упражнение йоги для глаз считается освоенным когда вы способны смотреть не мигая на огонь свечи в течение 10-15 минут, а затем мысленно сливаться с этим пламенем, когда воссоздаете его образ в памяти с закрытыми глазами.

► Массаж глаз. Хорошо тонизирует циркуляцию крови, положительно на состояние глазных нервов и нервных окончаний. Это очень простые манипуляции: поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, легкая вибрация, нажим, а также массаж ладонью, легкое разминание. Наиболее распространенным является прием, когда одновременно массируют оба глаза указательным и средним пальцами. По нижнему краю глаза движение идет к носу, по верхнему – над бровями. Такое движение нужно повторить 8-16 раз.

► Промывание глаз. Холодная вода очень хорошо стимулирует ваши органы зрения. После физических упражнений достаточно погрузить лицо в холодную воду на 3-4 секунды 3-4 раза или, набрав в ладони воду, несколько раз брызнуть в широко открытые глаза. Не упускайте возможности такого контакта с чистой холодной водой на природе – у ручья, на горной речке, у водопада. Если нашли спокойную заводь с блестящей зеркальной поверхностью и отраженным естественным светом, то не упускайте возможности просто спокойно посидеть, посмотреть на эту гладь. Так вы подключаете обратную связь действия природы на вашу нервную систему через ваши глаза, которые имеют разветвленную сеть связи со всеми остальными органами тела.

Упражнения для глаз

  • Прикладывание к глазам нагретых ладонейСядьте, закройте глаза и поверните лицо к солнцу. Энергично потрите ладони друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими, а затем приложите ладони к глазам на  некоторое время. Почувствуйте, как тепло и энергия передаются от рук вашим глазам. Через две-три минуты уберите руки; глаза оставьте закрытыми. Проделайте упражнение три раза. Это упражнение лучше всего выполнять утром, на восходе солнца. Это упражнение расслабляет, оживляет и подзаряжает энергией оптические нервы.
  • Фокусирование взгляда в разных направленияхСядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прямые руки разведите в стороны на уровне плеч. Большие пальцы рук направлены вверх, остальные полусогнуты Голову остается неподвижной.  Фокусируйте глаза по очереди на следующих объектах:

а) большой палец левой руки;

б) пространство между бровями;

в) большой палец правой руки;

г) пространство между бровями.

Повторите этот цикл 15 — 20 раз; отдохните.

  • Фокусирование глаз перед собой и в стороныПримите то же положение, что и в предыдущем упражнении, но прямую левую руку с вытянутым вверх большим пальцем опустите на левое колено. Правую руку (тоже с вытянутым вверх большим пальцем) отведите в сторону. Не двигая головой, фокусируйте глаза на большом пальце левой руки, затем на большом пальце правой руки. Проделайте от 15 до 20 циклов, затем закройте глаза и выполните упражнение мысленно. Повторите то же самое в левую сторону.
  • Вращение глазПримите то же исходное положение, что в предыдущем упражнении. Положите левую ладонь на левое колено, а правый кулак держите над правой ногой. Правая рука прямая, больной палец смотрит вверх. Сделайте плавное круговое движение правой рукой (влево, вверх, вправо, вниз) и вернитесь в исходное положение. Кулак должен описывать окружность как можно большего диаметра. При движении руки, глаза фокусируются на большом пальце. Голова неподвижна. Проделайте это упражнение, вращая правую руку 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против. Затем проделайте то же самое, вращая левую руку. Проделав  упражнение, закройте глаза и отдохните.
  • Перемещение взгляда вверх и внизПримите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Положите на колени руки, сжатые в кулаки. Большие пальцы рук, как и в предыдущих упражнениях, направлены вверх. Медленно поднимите правый кулак вверх (не сгибая руку), следите глазами за траекторией большого пальца. Достигнув верхней точки, медленно верните руку в исходное положение, глаза все также  сфокусированы на большом пальце; голова при этом неподвижна. Сделайте 5 раз. Выполните то же самое с левой рукой. Закройте глаза и отдохните.
  • Фокусировка глаз на близких и далеких объектахСядьте, как в предыдущем упражнении, руки расслаблены. Сфокусируйте глаза на кончике носа. Затем сфокусируйте их на каком-нибудь отдаленном объекте. После этого снова сфокусируйте взгляд на кончике носа. Повторите это 20—30 раз. Затем закройте глаза и отдохните.

Для глаз полезна регулярная практика перевернутых асан йоги – сарвангасана (стойка на предплечьях), ширшасана (стойка на голове), выполнениие Сурья Намаскар (комплекс приветствия солнцу) и дыхательная практика сурья-бхеда-пранаяма. Еще полезно для глаз выполнять тратаку – сосредоточение взгляда в течение длительного времени, например, на пламени свечи.

Выполняя приведенные рекомендации, помните, что залогом успеха является регулярность вашей практики.

Закладка Постоянная ссылка.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС http://podietam.ru обязательна!

Комментарии запрещены.