Диета для подростков

Диета для подростков

Диета для подростковДиета для подростков — в наше время, когда малоподвижный образ жизни и стрессы становятся частью жизни детей, никого уже не увидишь тем, что и избыточным весом начинают страдать все больше подростков.

Диету для подростков нужно составить так, чтобы жир не накапливался, а те запасы, которые имеются, постепенно сжигались организмом.  В тоже время, именно в этом возрасте очень важно поступление в организм всех необходимых питательных веществ. Приведём основные правила, руководствуясь которыми родители должны составить диету для подростков 13-17 лет.

  • Во время диеты для подростков необходимо пить как можно больше воды, а количество соли нужно существенно сократить (совсем отказываться от соли нельзя).
  • Овощи, ягоды и фрукты нужно употреблять сезонные, так как в них содержится максимальное количество питательных веществ и витаминов. В подростковой диете для ребенка с излишним весом должно быть мало калорий,промежутки между приемами пищи должны быть не очень длинными, апорции должны быть небольшими.
  • Не стоит пытаться изменить за один день пищевые привычки и режим питания своего ребенка. Переводить подростка на диету стоит постепенно. Сначала уберите из его меню сладости, выпечку, хлеб, манную кашу и другие каллорийные продукты и блюда.
  • Сахар замените медом, но не стоит забывать о том, что мед тоже является очень калорийным продуктом, поэтому им злоупотреблять не стоит.
  • В диете должно содержаться много протеинов, так как детский организм только формируется. Белок является для нас основным строительным материалом, это тоже необходимо учитывать. В меню обязательно должны присутствовать молочные продукты, куриное мясо, яйца. Не переводите подростка на полностью обезжиренные продукты, в этом возрасте ребенку необходимо определенное количество животных жиров, поэтому не стоит лишать его соответствующих продуктов.
  • Растительная пища должна быть основной — это приготовленные разными способами овощи и крупы, а также сырые овощи, злаки, ягоды, фрукты. Особенно полезны помидоры, морковь, редис, тыква. Сырые овощи выводят токсины и лишнюю жидкость из организма и поставляют много питательных веществ.
  • Должна присутствовать капуста разных сортов, очень полезна квашеная капуста, в которой содержится аскорбиновая кислота и масса других полезных веществ. Обязательно следите за тем, какое количество сладких фруктов ест ваш ребенок. В рационе их не должно быть очень много.
  • Не давайте ребенку покупные соки, в них мало витаминов, зато много сахара.
  • Важной составляющей диеты подростка является первое блюдо.Обязательно давайте супы и борщи.

Как видите, диета для подростков заключается в правильно составленном рационе, в котором много овощей, фруктов, белковой пищи, полезных злаков и минимум мучного, сладкого, калорийного.

Следующие продукты следует исключить из рациона:

  • чипсы, сладкие газированные напитки, шоколадные батончики, конфеты, картофель фри, слойки, гамбургеры и прочие изделия фаст-фуда;
  • майонезы, кетчупы, аджики и любые другие соусы промышленного производства;
  • жареные котлеты, жареная картошка, жареные пирожки – и все остальные аппетитные, но очень вредные и опасные жареные блюда;
  • колбаса, сосиски, копченая и соленая рыба;
  • пиво, алкоголь.

Примерное меню:

  • Завтрак: гренки, сыр, яйцо всмятку, 1 помидор, некрепкий чай.
  • Ланч: йогурт без жира, яблоко.
  • Обед: суп, каша (гречка, пшено, перловка и др., минимум масла), овощной салат (заправленный оливковым маслом).
  • Полдник: 1 морковь, стакан кефира.
  • Ужин: рыба, запеченная с помидорами и зеленью, стакан томатного сока.
Закладка Постоянная ссылка.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС http://podietam.ru обязательна!

Комментарии запрещены.