Диета для плоского живота

Диета для плоского живота

Диета для плоского животаДиета для плоского живота становится особо актуальной в преддверии пляжного сезона или перед поездкой в отпуск в одну из полюбившихся экзотических стран. Существуют разные варианты длительности диет для плоского живота, во всех без исключения в обязательном порядке присутствуют физические упражнения.

Меню диеты для похудения живота: разрешённые и запрещённые продукты

Задача диеты для похудения живота состоит,чтобы настроить правильную работу пищеварительной системы, для чего  в свою очередь следует полностью отказаться от табака и алкоголя, ведь от них и нарушается обмен веществ. Алкоголь, а особенно так популярное в наши дни пиво, поставляет в организм массу женских гормонов, а любимое место их скопления — талия, так что либо пиво, либо открытый купальник.

Самыми подходящими диетами против живота станут: кефирная, гречневая и рисовая.

Если время не поджимает и вы не готовы к жестким диетам для плоского живота, попробуйте ввести в рацион побольше волокнистой пищи. Она не вызовет серьезных побочных явлений, таких как вздутие живота или запор, но усмирит голод и наполнит желудок. Основой вашего рациона должны стать овощи богатые клетчаткой и злаки: яблоки, бобовые, коричневый рис, крупы. Так же отлично подойдут кабачки, огурцы, всевозможная зелень. Логичнее всего овощи потреблять в виде салатов. Заправлять их можно растительным (хорошо очищенным), а лучше оливковым маслом. Клетчатку можно купить в аптеке и добавлять к ежедневному меню малыми порциями, но при этом нужно увеличить количество потребляемой жидкости и внимательно наблюдать за стулом.

Диета для плоского животика обязательно включает в себя большое количество фруктов. Желательно потреблять выращенные нашими земляками груши и яблоки, но если вам больше по душе заморские фрукты — апельсины и грейпфруты вполне их заменят. И помните, что фрукты — это не десерт после каши а самостоятельное блюдо.

Старайтесь употреблять пищу малыми порциями, но часто. Обязательно включайте в рацион белковую пищу и хотя бы два раза в неделю ешьте на обед рыбу с овощами, минимум один раз в неделю — хороший кусок белого мяса, а также не забывайте об омлете из белков на ужин.

Диетологи рекомендуют ввести в рацион 50 грамм орехов или семечек в день, они несут в себе растительный белок и полезные масла. Но большее их количество может негативно отразиться на работе почек.

Диету для плоского живота можно сделать более эффективной при помощи воды. Ведь потребляя малое количество жидкости мы искусственно замедляем обмен веществ. Чтобы подстегнуть его особенно полезной станет талая вода. Просто заморозьте в морозильной камере литр чистой воды, на следующий день дайте ей растаять и выпейте небольшими порциями в течение дня. Талая вода поспособствует очищению лимфы и скорейшему сжиганию лишнего жира.

Еще один простой способ для избавления от лишнего веса в области талии — масла. Налейте половину чайной ложечки оливкового масла и добавьте 5-6 капель витамина Е. У вас получилось массажное масло, втирая которое в проблемную зону вы параллельно избавитесь и от растяжек.

Диета для плоского живота на 7 дней

Стандартные предписания — исключить сладкое и мучное, алкоголь и курение. Можно и нужно пить воду воду порядка 1,5 — 2 литров в день. Все семь дней диеты питание одинаковое, но есть варианты выбора. Питание сытное и достаточно разнообразное, так что, голодать не придется!

Завтрак:

25 г неподслащенных хлопьев, 100 г сыра, одно яблоко

Обед: (два варианта на выбор)

150 г рыбы, приготовленной на гриле, брокколи и капуста или

Два ломтика хлеба из муки грубого помола, овощной салат (100 г), курица (без кожи, 50г ), низкокалорийный сыр (35 г)

Ужин: (варианты на выбор)

Нежирный стейк, приготовленный на гриле (125 г), запеченные помидоры или

Любое холодное мясо (75 г), овощной салат (100 — 150 г) или

Свиная отбивная, приготовленная на гриле (125 г), овощной салат (100-150 г)

Диета для плоского живота на 2 недели

Как и в предыдущем случае диета весьма питательная, но в некоторые дни чувство голода может присутствовать. Питьевой режим стандартный.

  • 1-й день: 2-3 яйца на завтрак, сырых овощей и фруктов в неограниченном количестве на протяжении дня.
  • 2-й день: 450-550 г творога с нежирной сметаной и 1 литр кефира.
  • 3-й день: 1 литр кефира, 1 литр сока, фрукты и овощи в неограниченном количестве.
  • 4-й день: 500 г куриной грудки или рыбы, 1 литр кефира.
  • 5-й день полностью должен состоять из овощей и фруктов.
  • 6-й день: 400-500 г творога с нежирной сметанойи 1 литр кефира
  • 7-й день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве
  • 8-й день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве
  • 9-й день: фрукты в неограниченном количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом в неограниченном количестве.
  • 10-й день: 150 г рыбы, 2 ломтика ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом внеограниченном количествеи 0,5 литра кефира
  • 11-й день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира
  • 12-й день: 1 литр кефира, фрукты и овощи сколько хотите
  • 13-й день: 300 г курицы, салат из овощей в любом количестве , 2 яйца
  • 14-й день: 4 отварных картофеля, фрукты в любом количестве, 1 литр кефира

Диета для плоского живота на 3 недели


Первая неделя.

► Понедельник
 

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 30 г хлеба, 5 г сливочного масла, 1/2 ч. л. фруктового желе или конфитюра.
  • Обед: салат из кукурузы с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, 1 куриное бедро, отварная морковь, 1 натуральный йогурт,
  • яблочное пюре.
  • Ужин: свекла + заправка, 120 г нежирной рыбы, зеленая стручковая фасоль, 1 пиала риса басмати, 1 кусок хлеба, фруктовый салат.

 
► Вторник

  • Завтрак: 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5% жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.
  • Обед: салат-латук + оливковое масло и лимонный сок, 1 ломтик запеченного бараньего окорока, зеленая стручковая фасоль и отварной картофель, 1 соевый йогурт, 1 фрукт или фруктовое пюре.
  • Ужин: овощной суп, омлет с шампиньонами (2 яйца + 1 белок), спагетти, 1 персик.

 
► Среда

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 натуральный йогурт, 1 кусок хлеба, 5 г сливочного масла.
  • Обед: 1 отбивная из телятины, жареные овощи, 20 г сыра, 20 г хлеба, фруктовый салат.
  • Ужин: салат из тертых моркови и яблока с оливковым маслом и лимонным соком, тофу, шпинат, тушенный в обезжиренных сливках, 1 груша.

 
► Четверг

  • Завтрак: 1 /4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт или фруктовое пюре.
  • Обед: салат из картофеля, зеленой стручковой фасоли и помидоров + оливковое масло и бальзамический уксус, 120 г филе нежирной рыбы с эстрагоном, брокколи, белый творог, 1 фрукт.
  • Ужин: овощной суп или салат из сырых кабачков, белая фасоль с морковью, 20 г хлеба, 20 г камамбера, фруктовый салат.

 
► Пятница

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 125 г белого творога, 30 г хлеба, 1 к. л. фруктового желе.
  • Обед: овощной салат с обезжиренным майонезом, 2 яйца всмятку, тальятелле со свежими помидорами, 1 йогурт, 1/2 грейпфрута.
  • Ужин: зеленый салат с оливковым маслом, 120 г филе трески, 2 отварных картофелины, 1 соевый йогурт, пюре из персиков.

 
► Суббота

  • Завтрак: 1/4 стандартной порции мюсли без сахара + молоко 1,5%-ной жирности, 1 фрукт.
  • Обед: помидоры с сыром фета с оливковым маслом и лимонным соком, 120 г филе нежирной рыбы, запеченный фенхель, 1 пиала риса басмати, 1 запеченная картофелина.
  • Ужин: суп, салат из чечевицы и эндивия, 20 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра, фруктовый салат.

 
► Воскресенье

  • Завтрак: чай или кофе без сахара, 30 г хлеба, 1 белый йогурт, фруктовое пюре.
  • Обед: зеленый флат с оливковым маслом и лимонным соком, куриное бедро на гриле, кабачки с чесноком, свежий ананас.
  • Ужин: овощной бульон, фрикассе из лука-порея, кускус, куриное филе, яблочное пюре.

 
Если захочется перекусить, то лучше отдать предпочтение кусочку черного шоколада. Желательно не перекусывать яблоком или йогуртом, которые вызовут лишнее брожение в кишечнике.
 
На второй и третьей неделе, соблюдая эту диету, желательно исключить обжаренные во фритюре продукты, блюда с соусами. Можно добавить чеснок и пряные травы, они улучшают пищеварение. Остальное меню – такое же.

 

Физические упражнения. Занимаясь 10-15 минут в день упражнениями для живота, вы в разы усилите эффект любой диеты.

Упражнения для плоского живота

► Первая неделя

  • Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).
  • Упражнение 2. Для косых мышц живота. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.
  • Упражнение 3. Для нижнего пресса. Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите  ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед». Старайте не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

► Вторая неделя

  • Все то же самое что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

► Третья неделя

  • Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

► Четвертая неделя

  • Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

► Пятая неделя

  • Добавьте утяжелители их нужно держать за головой. Для новичков вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

► Шестая неделя

  • Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку. 

Полезные советы

  • Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и крема с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
  • Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
  • Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, и живот выпячивается.
  • Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение – втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
  • Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.
Закладка Постоянная ссылка.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС http://podietam.ru обязательна!

Комментарии запрещены.