Диета для мам
Диета для мам может рекомендоваться лишь тем мамам, которые перестали кормить ребенка грудью. Известно, что во время кормления малыш получает из молока матери все полезные вещества, поэтому проблему лишнего веса, возникшую во время беременности следует решать только после окончания грудного вскармливания!
За 3 месяца диеты можно похудеть примерно на 15 кг.
Предписания диеты:
- Диета для мам требует полностью отказаться от соленого, маринованного, жареного и копченого. Рыбу и мясо необходимо готовить на пару или отваривать. Овощи обязательно употреблять только в отварном или тушеном виде.
- Диета для мам исключает сладости, хлеб и хлебобулочные изделия, макароны и кондитерские изделия, сахар в любых формах. Со второго месяца допускается постепенное введение малыми дозами в рацион горького шоколада, меда, сладких фруктов и сухофруктов.
- Диета для мам рекомендует осуществлять прием пищи строго три раза в день до 18-00. Для женщин ростом более 165 см размер порции составляет 250 мл, для тех, чей рост не превышает 165 см, — 200 мл.
- Диета для мам советует систематически употреблять жидкость в течение дня до 16-00. Это может быть чистая вода или компот из сухофруктов без сахара, что приветствует диета для мам. Для женщин ростом более 165 см объем жидкости составляет 1,5-2 л, для тех, чей рост не превышает 165 см, 1,5 л.
- Обязательным компонентом диеты для мам является физическая нагрузка. Необходимо заниматься 3 раза в неделю по 1 часу активными видами спорта (плавание, коньки, аэробика и т.д.).
Диета для мам — примерное меню:
► На завтрак: порция тушеных овощей, заправленных 1 ч.л. высококачественного нерафинированного масла. С четвертой недели к овощам добавляется маленькая порция цельнозерновой каши (рисовая, гречневая или овсяная).
► На обед обязательно овощной суп, овощное рагу или отвар, постный борщ. Под овощным отваром мы понимаем сами овощи и вода, в котором они варились. В качестве второго блюда Вам необходимо чередовать яйца, сыр, рыбу или мясо.
— Понедельник — постный борщ + 2 яйца всмятку;
— Вторник — овощной отвар + 100 г нежирного (до 5%) творога;
— Среда — овощное рагу + 100 г нежирной рыбы (окунь, судак, щука);
— Четверг — овощной суп + 100 г нежирного мяса (филе курицы, кролик, телятина).
— Пятница — начинается с понедельника
.
► На ужин который должен закончиться не позже 18-00. В меню — только тушеные на растительном масле овощи, которыми полна диета для мам.
Употребление соли расписано понедельно — совет диета для мам. В первую неделю диета для мам требует употреблять соль в своем обычном количестве, на вторую неделю следует полностью отказаться от соли, в течение третьей недели диета для мам позволяет подсаливать пищу совсем немного.
Кроме стандартных усиленных временных нагрузок три раза в неделю, диета для мам требует минимальных физических нагрузках после каждого приема пищи. Вы можете просто погулять на свежем воздухе в течение 15-30 минут. Заметим, что утренняя зарядка при этом попадает в категорию обязательных элементов.
Диета для мам со второго месяца принимает более мягкий вариант. С этого периода 2-3 раза в неделю в первой половине дня допускается употребление сладкого в небольших количествах. Варианты. которые предлагает диета для мам, следующие:
- 3-4 дольки горького шоколада;
- 100 г сладкого яблока, винограда, банана или персика;
- 1 ст.л. натурального меда;
- 25 г чернослива, кураги или изюма.
Диета для мам достаточно суровая и требует принесение в жертву ваших излюбленных лакомств и образа жизни. Стоит набраться терпения и результат превзойдет ваши ожидания! Будет прекрасно, если диету для мам вы дополните физическими упражнениями или практикой йоги. Если приведенная выше диета для мам показалась Вам слишком щадящей, всегда можно выбрать диету более интенсивную.
