Диета для красивых бедер

Диета для красивых бедер

Диета для красивых бедер — бедра являются одними из самых проблемных мест, из-за которых у многих женщин возникает множество переживаний. Как хочется одеть обтягивающие джинсы, короткую юбку… Диета для красивых бедер плюс комплекс простых упражнений помогут справиться с этим неприятным недоразумением.

Диета и физические упражнения, хорошо бы обзавестись также специальным утягивающим бельем, которое помогает подтянуть бедренные мышцы и сделать бедра изящней.

Диета для красивых бедер на 7 дней

Утром, как только встали, нужно выпить 400 -500 миллилитров воды — это условие нужно выполнять каждый день в течении всех 7 дней

► Первый день

• завтрак.черный: шоколад 3 плиточки (прямоугольничка)мелко измельчить,добавить молока обезжиреного, ложку меда,горячей воды. выпить это быстро залпом.это первый завтрак.
• завтрак поздний: приготовить смесь: чайная ложка меда в 300 мл горячей талой воды(талая вода — вода,котору предворительно заморозили, поставили на ночь, а утром отмарозили.способствует похудению).
• обед: салат — лук, помидор(1 штуку) , огурец(1 штуку), лимоный сок.
• стакан молока.
• обед второй — напиток гидромель . Этот живительный напиток, придуманный Мадлен, снижает аппетит. Гидромель состоит из сока 1 лимона, 1 кофейной ложки меда и 0,25 л воды. йогурт 100 грамм.
• вечер: яблоко или груша + воды 500 мл.

► Вторый день. Меню повторяется

► Третий день . Такой же, как и первый, только вместо салата на обед- суп. Его рецепт прост:
1,5 литра воды;
1 кг лука-порея (бесподобно выводит шлаки);
500 г моркови (витамин А);
500 г помидоров (калий);
немного зерен тмина (также выводит шлаки).
 

► Четвертый день

• Всего до полудня надо выпить (заметьте, исключительно мелкими глоточками):

1,5 литра воды,
сок двух грейпфрутов,
напиток, приготовленное по рецепту 1-го дня,из черного шоклада
0,3 л овощного бульона.

• обед: — гидромель.
• обед поздний: рыба на пару.
• ужин: 500мл воды + яблоко

► Пятый день

• До обеда вам следует выпить 1 литр воды,но не более, чем по пол-литра за прием.
• Обед: сегодня будет молочным.
• Ваш рацион будет состоять из 250 г полностью обезжиренного творога (0%)смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.
• В 15 часов: съешьте 1 сухофрукт на выбор, а через час еще один.
• ужин: талая вода+ чайная ложка меда

► Шестой день

• завтрак: бульон по рецепту предыдуших дней
• обед: йогурт + напиток гидромель.
• вечр : вода 500 мл. можно съесть кусочек грейпфрута

► Седьмой день

• завтрак: немного сыра+500мл воды(обязательно)
• обед: нежирная рыба + салат из помидора(1) огурца(1),заправленный немного маслом.(оливковым)
• обед поздний: гидромель+ йогурт
• ужин: йогурт+ 3 яблока
• ужин в каждом из дней не позднее 18.30.

При такой диете потеря веса может быть весьма незначительной, однако объемы гарантированно уходят!

Диета для красивых бедер на 2 недели

Диета рассчитана на две недели. В день вы получаете примерно 1 100 ккал. Описанные 7 дней повторяются.

Выпивайте в день не менее восьми стаканов воды. Постарайтесь сократить количество выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте его без сахара, то же самое относится и к кофе.

► Понедельник.
 

• Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором, нарезанным кружечками.
• Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе.
• Полдник: тост из черного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли или салатом из трески, капусты и фасоли, чай.
• Ужин: рюмка сухого вина, тарелка тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

► Вторник.
 

• Завтрак: 150 г куриного филе, поджаренного на гриле, 25 г грибов, отваренных в воде, ломтик черного хлеба, чай или кофе.
• Обед: бутерброд из двух ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра, салат, апельсин.
• Полдник: тарелка овощного супа, маленькая булочка из муки грубого помола, одно яблоко.
• Ужин: 200 г гречневой каши, тушеная цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, небольшой бокал сухого вина.

► Среда

• Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором, нарезанным кружечками.
• Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе.
• Полдник: тост из черного хлеба с печеночным паштетом с двумя столовыми ложками вареной фасоли или салатом из трески, капусты и фасоли, чай.
• Ужин: рюмка сухого вина, тарелка тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого сыра, помидоры, фасоль, печеное яблоко с начинкой из одной чайной ложки смородины и чайной ложки меда.

► Четверг.

• Завтрак: тосты из черного хлеба с овощами и говяжьим или куриным отварным филе, 50 г домашнего сыра, один помидор.
• Обед: одна маленькая булочка из муки грубого помола с салатом из капусты и огурцов и 50 г нежирной ветчины, яблоко.
• Полдник: 90 г тунца в собственной соку, большая порция салата из капусты, огурцов, сладкого перца, два ломтика черного хлеба.
• Ужин: 100 г нежирной говяжьей отбивной, приготовленной на гриле, 74 г картофельного пюре на воде, зеленая фасоль, белокочанная капуста, цветная капуста, апельсин, небольшой бокал сухого вина.

► Пятница.

• Завтрак: 200 г каши из овсяных хлопьев, небольшой банан.
• Обед: 100 г креветок, большая порция салата из капусты, огурцов, помидоров, заправленного лимонным соком, груша.
• Полдник: тост из хлеба с отрубями, помидоры, 20 г тертого сыра.
• Ужин: четыре рыбные палочки, подогретые на гриле, две столовые ложки вареной фасоли, помидоры, одна столовая ложка зеленого горошка, апельсин.

► Суббота.

• Завтрак: большой кусок дыни.
• Обед: нежирный бифштекс (без лука), апельсин или груша.
• Полдник: тарелка овощного супа, два помидора, два ломтика черного хлеба.
• Ужин: 100 г спагетти с соусом из помидоров, зелень петрушки, 50 г настроганного мяса вареной курицы, небольшой банан.

► Воскресенье

• Завтрак: фруктовый салат – нарежьте кубиками яблоко, грушу и банан, заправьте двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
• Обед: бутерброд – хлеб из муки грубого помола и листья салата, 25 г отварного нежирного мяса, 200 г салата из овощей и фруктов, ломтики киви.
• Полдник: 50 г спагетти с зеленым горошком, мелко нарезанным зеленым луком, сладким перцем, помидорами и лимонным соком.
• Ужин: салат из 50 г настроганной куриной грудки, слегка поджаренного лука, помидоров, сельдерея, сладкого перца, заправленного имбирем и чесноком по вкусу. Две столовые ложки отварного риса и бокал сухого вина.

 

Упражнения для красивых бёдер

Для того, чтобы выполнять описанные ниже упражнения достаточно иметь небольшой коврик и 20 минут свободного времени.

• Сядьте на колени о обопритесь ягодицами о пятки. Поставьте руки за спину и осторожно прогнитесь назад. Можете постепенно прогибаться все ниже, но не напрягайтесь, держите голову и шею расслабленными. Аккуратно поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Это упражнение помогает сконцентрироваться и разогреть позвоночник перед выполнением основного комплекса.
• Упражнение для ягодиц. Станьте на колени лицом вниз. Руки образуют некое подобие подушки для лица. Позвоночник прямой, копчик смотрит вверх. Начинайте попеременно поднимать согнутые в коленях ноги вверх, вытягивая при этом пальцы ног. Повторите не менее 12 раз для каждой ноги.
• Тоже упражнение для ягодиц. Все тоже самое, только ноги прямые в коленях. На максимуме растяжки (нога в наивысшем положении) постарайтесь на несколько секунд зафиксировать позу и затем медленно опускайте ногу вниз.
• Упражнение для проработки внешней и внутренней части бедер. Лягте на бок, положите голову на вытянутую вверх руку и медленно поднимите ногу на небольшое расстояние, затем переведите согнутую в колене ногу вперед, затем назад, распрямите ногу, снова поднимите вверх и медленно опустите. Повторите упражнение с каждой ногой по 12 раз.
• Следующее упражнение похоже не предыдущее, но нога при разворотах вперед и назад должна быть прямой, постарайтесь при выполнении упражнения изо всех сил вытягивать носки, это очень важно.
• Приседания со штангой на одной ноге. Это одно из лучших упражнений для укрепления ягодичных мышц. Важно выполнять это упражнение усилием в ягодицах. Чтобы удерживать спину в вертикальном положении, используйте штангу, а не гантели. Это залог правильной техники и качественной проработки ягодичных мышц. Количество подходов: 3. Количество повторений: 15
• Выпады. Выполняя это упражнение, будьте готовы к крепатуре в нижней части тела. Однако оно того стоит! Чтобы максимально увеличить нагрузку на ягодицы, делайте шаг вперед немного дальше. Чем больше расстояние между стопами, тем лучше нагружаются ягодичные мышцы. Количество подходов: 2-3. Количество повторений: 12-15

В конце занятия лягте на спину и немного расслабьтесь. Откиньте голову, дышите медленно и спокойно.

Все упражнения желательно выполнять в утягивающем белье или специальных эластичных лосинах для похудания. После выполнения упражнений примите горячий душ, направляя струю воды прямо на внешнюю область бедер и ягодицы, а затем нанесите антицеллюлитный крем.