Диета Борменталя

Диета Борменталя

Диета Борменталя​Диета Борменталя — достаточно известная методика снижения веса без жестких ограничений в категории употребляемых продуктов. Основной упор здесь делается на подсчете калорий, примерное количество которых в день для женщин составляет 1000 — 1200 ккал., для мужчин 1200 — 1400 ккал. в зависимости от индивидуальных особенностей и образа жизни.

Диета Борменталя также предусматривает комплекс психологических мероприятий,  цель которых заключается в снижении аппетита, уменьшении размеров желудка, выработки у человека привычки употреблять небольшое количество пищи. Основа диеты доктора Борменталя – это  теория о психологической направленности и эффективной борьбе с лишним весом.

Диета доктора Борменталя была разработана российскими специалистамии и включает в себя дыхательную гимнастику, особую медитацию и техники НЛП. При соблюдении такой диеты человеку потребуется провести индивидуальные консультации как с психологами, так и с другими специалистами, и принять участие в ряде групповых сеансов. Для того, чтобы выявить причины лишнего веса, диетологи проводят тестирование.

Диета Борменталя методика

  • На первом занятии специалисты дают рекомендации пациентам, как перестроить свой организм. Для этого они используют специальные методики, которые помогают уменьшить аппетит, возобновить процессы веществ в организме, а также уничтожить ощущение ложного голода. В этот период основной целью пациента является научиться рационально питаться.
  • На втором занятии обсуждаются все возникшие проблемы, пациенты начинают отличать голод от аппетита и овладевают особой дыхательной техникой.
  • На третьем занятии человека обучают  новому режиму питания. Он начинает понимать, что помимо еды в жизни есть много удовольствий, которые никак не связаны с питанием. Если пациент в точности следует всем рекомендациям специалистов, то уже на этом этапе его организм избавится от хронических спазмов и мышечных зажимов.
  • На четвертом занятии худеющего обучают самостоятельному снижению веса, без приложения к этому особых усилий. После проведения всех этих занятий организуются контрольные встречи, в ходе которых обсуждаются возникшие проблемы и закрепляются полученные результаты.
  • По истечении 2-х недель если Ваш вес практически не изменился, то дневная норма уменьшается на 100 ккал. Если же вес даже увеличился, то на 300!
  • Закрепляющая фаза заключается в подборе оптимального количества калорий, при которых человек не набирает лишний вес

В диете Борменталя занятия спортом нужны не для похудения как такового, а для оздоровительного и общеукрепляющего эффекта. Достаточно ежедневной зарядки, прогулок на свежем воздухе или практики йоги. 

Вы сами или с помощью специалистов подбираете себе меню, в котором будут оптимально сочетаться продукты, содержащие все необходимые питательные вещества, включая витамины, макро- и микроэлементы

Диета Борменталя меню

Авторы данной методики утверждают, что при соблюдении этой диеты женщине необходимо придерживаться рациона от 1000 до 1200 ккал в сутки. При этом не разрешается подвергаться тяжелым физическим нагрузкам, рекомендуется лишь придерживаться нормальной двигательной активности. Такие требования обосновываются возникновением сильного чувства голода при повышенных физических нагрузках.

Чтобы правильно составить свой рацион, нужно приобрести таблицу калорийности и кухонные весы. Желательно убрать из своего рациона наиболее калорийные продукты, к примеру, заменить колбасу на отварное мясо, белый хлеб – на черный или с отрубями. Рекомендуется употреблять обезжиренные молочные продукты, а вместо отварного картофеля – тушеную капусту.

Главное правило диеты доктора Борменталя заключается в том, что из своего рациона ни в коем случае нельзя исключать такие продукты, как нежирный творог, яичные белки и мясо. Как минимум раз в день следует употреблять хотя бы один из этих продуктов. Особое внимание следует уделить тому, что последний прием пищи обязательно должен быть за 4 часа до сна. Нужно есть как можно больше овощей и фруктов.

При соблюдении диеты доктора Борменталя приветствуются разгрузочные дни на воде или кефире. Их рекомендуется устраивать не чаще, чем один раз в неделю. 

Итак:

  • режим питания предусматривает не менее четырех приемов пищи, при этом на первый должно приходиться 30% всего рациона, на второй – 20%, на третий – 40% и на четвертый – 10%
  • за один раз можно съесть еды общим весом не более 300 грамм
  • завтракать нужно в течение получаса после пробуждения, а ужинать не менее чем за 4 часа до сна
  • завтрак обязателен
  • интервалы между приемами пищи должны быть от двух до четырех часов
  • разрешено перекусывать фруктами и овощами, их в рационе должно быть много
  • в день выпивать не меньше 1,5 л воды (чай и кофе сюда не входят)
  • наличие одного разгрузочного дня в неделю
  • обязательное ежедневное употребление любого продукта, содержащего белок (рыба, мясо, творог, яйца, фасоль)
  • Стараться снизить употребление веществ, стимулирующих аппетит — в первую очередь специй и искусственных пищевых добавок Е.
  • Рекомендуется массаж и сауна вместо изнурительных физических нагрузок

Диета Борменталя противопоказания

  • беременным и кормящим женщинам
  • подросткам и людям старше 60 лет
  • страдающим сердечными заболеваниями
  • людям с диабетом любого типа
  • онкологические заболевания
  • психические заболевания
  • тяжелая физическая нагрузка

Диета Борменталя отзывы

Диета весьма противоречива — можно встретить как положительные, так и отрицательные отзывы. Диета Борменталя — неоднозначная методика, имеющая много нюансов и предполагающая самостоятельный или достаточно гибкий вариант в подборе продуктов питания. Такую гибкость некоторые и относят к недостаткам, так как здесь приходится думать и подбирать. Однако с диетой Борменталя хорошо сочетается диета по группе крови (!), очистительные разгрузочные дни, раздельное питание, диета по дошам (индивидуальной конституции) и другие. Минусом является сложность адаптации и длительность выбора подходящего для похудения меню. 

Вывод — диета Борменталя хорошо подходят людям, любящим анализировать и изучать себя,  педантичным, волевым (удерживать себя на рекомендуемой норме калорий не так то просто), настроенным на длительный период времени, необходимый для адаптации и получения ожидаемого результата. Здесь вы не встретите однозначных рекомендаций и точных цифр, насколько Вы похудеете в процессе диеты и сколько она займет времени. Все зависит от вашего организма и восприимчивости к психологическим методикам. 

Успехов Вам, худейте на здоровье!

 

Метки: . Закладка Постоянная ссылка.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС http://podietam.ru обязательна!

Комментарии запрещены.