Диета Блюдечко

Диета Блюдечко

Диета Блюдечко является весьма мягкой диетой, в которой упор делается именно на размер вашей порции. Диета блюдечко не имеет строгих предписаний, но имеются некоторые рекомендации для того, чтобы вес уходил быстрее.

Длительность диеты Блюдечко составляет 2 недели. Диетологи все же разработали несколько советов для того, чтобы сделать эту диету более эффективной: 
 

  • Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов
  • Вычеркните из рациона маргарин, спред и майонез, салаты и прочие блюда заправляйте виноградным или оливковым маслом. 
  • Хлеб замените на хлебцы. 
  • Не делайте большие временные перерывы между едой. 
  • Распределяйте все 4 приема пищи равномерно: например, завтрак в 8:00, обед в 12:00, полдник в 16:00 и ужин в 19:00. 
  • Пейте как можно больше кисломолочной продукции: кефир, ряженку, простоквашу, несколько раз в неделю съедайте тарелку творога, которая не будет учитываться в рационе — так вы восполните запасы кальция в организме. 
  • Сопоставляя объемы съеденного, корректируйте количество выпиваемой за день жидкости


Высчитать, сколько нужно выпить в день именно вам, легко. На каждый килограмм веса необходимо 40 миллилитров воды. Умножаем и получаем нужный объем. Если вы пьете больше, могут появляться отеки. 

Примерное меню на день:

  • Завтрак: каша, или творог, или омлет (можно все вместе, если оно уместится в блюдечко).
  • Перекус – фрукт, овощ, йогурт.
  • Обед – порция мяса и овощного гарнира.
  • Полдник – фрукт, фруктовое пюре.
  • Ужин – нежирная рыба или творог, или салат.

Пить во время диеты Блюдечко можно практически все напитки, но акцент следует делать на травяные чаи, зеленый чай и кисломолочную продукцию. Если вы хотите подсластить напиток, то лучше для этого использовать не сахар, а фруктозу или заменители сахара. 

Соблюдая диету Блюдечко, разрешается один-два раза в неделю выпивать протеиновый коктейль — это не позволит обвиснуть мышечной ткани. Так же, как и при любой другой диете, в этот период нужно следить, чтобы организм в полной мере получал все полезные вещества, поэтому принимайте хороший витаминно-минеральный комплекс. 

Ешьте как можно больше клетчатки, но не игнорируйте и белковую пищу. При таких порциях довольно трудно соблюдать в норме баланс белков и жиров, поэтому, раз в день один из приемов пищи должен быть полностью мясным. 

Если вы никогда не дружили со спортом, то нужно уделять время для физических нагрузок. Если же вы активно занимаетесь спортом, на время диеты стоит сократить нагрузки. В идеале, при диете Блюдечко необходимо делать по утрам зарядку и совершать пешие прогулки каждый день. 

Диета Блюдечко отзывы

Со временем большинство привыкает к небольшому объему порций и по выходу из диеты наедаются меньшим количеством пищи. Этим и объясняется то, что результаты, достигнутые на диете сохраняются надолго. В этой диете нет нет точных данных о похудении, так как блюдечко и чем его наполнить вы выбираете сами. Цифры колеблются в значительных пределах от 3 до 10 килограмм и больше!

 

Метки: . Закладка Постоянная ссылка.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС http://podietam.ru обязательна!

Комментарии запрещены.