Диета 3 компонента

Диета 3 компонента

Диета 3 компонента — известная диета для набора веса, упор в которой сделан на употреблении продуктов, имеющих в своем составе большое количество растительных жиров, углеводов и белков. 

Как и большинство диет для набора веса предполагает питание 5 раз в день небольшими порциями. Диета 3 компонента рассчитана на 7 дней.

► Понедельник 

• Завтрак: омлет (яйца, тертый сыр) — 100 г; кофе или чай без сахара — 250 мл.
• Второй завтрак: хлебец — 3 шт.; йогурт — 200 г.
• Обед: борщ — 200 мл; салат (крабы (креветки) 2 яйца, 100 г майонеза) — 150 г; апельсин — 2 шт.; хлеб — 2 ломтика; чай без сахара — 250 мл.
• Полдник: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с ветчиной) — 2 шт.; йогурт — 100 г.
• Ужин: котлета (говяжий фарш, сметана, лук репчатый, перец) — 150 г; клубника — 200 г; чай без сахара — 250 мл. 

► Вторник

• Завтрак: бекон — 100 г; хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 200 г; миндаль — 4 шт.; кофе без сахара — 250 мл,
• Второй завтрак: яблоко — 2 шт.; йогурт — 200 г. 
• Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле — 200 г; помидор — 2 шт.; сыр — 100 г; яблоко — 2 шт.; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.
• Полдник: горошек зеленый консервированный (кукуруза консервированная) — 200 г; сыр — 100 г; персик — 2 шт.
• Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле — 150 г; салат овощной (любые овощи) — 200 г; клубника — 200 г; оливки — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл. 

► Среда

• Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) 200 г; изюм — 150 г; кофе без сахара — 250 мл. 
• Второй завтрак: апельсин — 2 шт.; орехи грецкие — 5 шт.
• Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле — 200 г; помидор — 2 шт.; сыр — 100 г; яблоко — 2 шт.; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.
• Полдник: творог — 100 г; ананас консервированный — 150 г.
• Ужин: филе рыбы запеченное — 200 г; горошек зеленый — 200 г; изюм — 50 г; орехи грецкие — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл. 

► Четверг 

• Завтрак: бекон — 100 г; йогурт — 200 г; малина — 100 г; миндаль — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
• Второй завтрак: груша — 3 шт.; хлебец — 3 шт.
• Обед: салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, растительное масло) — 200 г; курица жареная — 150 г; мандарины — 4 шт.; чай без сахара — 250 мл.
• Полдник: сыр — 100 г; яблоко — 2 шт.
• Ужин: свинина, тушенная с яблоками — 150 г; капуста тушеная — 200 г; йогурт — 150г; чай без сахара — 250 мл. 

► Пятница 

• Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с сыром и ветчиной) — 2 шт.; изюм — 100 г; кофе без сахара — 250 мл.
• Второй завтрак: апельсин — 2 шт.; йогурт — 150 г.
• Обед: филе куриное отварное — 200 г; помидор — 2 шт.; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; орехи грецкие — 6 шт.;
• чай без сахара — 250 мл.
• Полдник: ветчина — 150 г; авокадо — 1 шт.; изюм — 100 г
• Ужин: котлета (говяжий фарш, яичный белок, репчатый лук, панировочные сухари) — 150 г; брокколи отварная — 200 г; вишня — 200 г; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл. 

► Суббота 

• Завтрак: ветчина -— 150 г; арбуз — 500 г; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
• Второй завтрак: огурец — 2 шт.
• Обед: щи — 250 мл; бутерброд (хлеб отрубный (или обычый) с ветчиной и сыром) — 2 шт.; мандарины — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
• Полдник: творог — 100 г; ананас консервированный — 150 г; миндаль — 6 шт., сок — 
• 200 г.
• Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле — 150 г; цуккини отварные — 150 г; клубника — 150 г; оливки — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл. 

► Воскресенье 

• Завтрак: омлет (яйцо, бекон) — 150 г; хлеб ржаной (белый) — 1 ломтик; грейпфрут — 1 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
• Второй завтрак: творог — 100 г; персик — 3 шт. 
• Обед: суп овощной — 200 мл; перец болгарский — 2 шт.; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
• Полдник: яйцо вкрутую — 2 шт.; яблоко — 3 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
• Ужин: лосось, жаренный на масле — 200 г; горошек зеленый — 200 г; сок фруктовый — 250 мл.

Диета 3 компонента очень питательна и разнообразна, в то же время показала хорошие результаты и доказала свою эффективность. Превышение указанных порций не приведет к лучшему результату, напротив усваяемость пищи ухудшится, что может привести к ухудшению функционирования желудочно-кишечного тракта.