Брокколи диета
Брокколи диета основана на введении в свой ежедневный рацион в течении 10 дней капусты брокколи, богатой витаминами и полезными веществами. За 10 дней диеты на брокколи можно похудеть на 5 — 8 килограмм.
Польза брокколи:
|
⇒Брокколи — это природная кладовая полезных веществ. По содержанию витаминов и микроэлементов ей нет равных среди овощей. Она в большом количестве содержит такие важные витамины, как: С, А, Б, Е, К витамин U. Микроэлементы: медь, марганец, хром, сера, фосфор, селен, натрий, железо, бор, кальций, калий, магний, йод, фосфор. В своем составе брокколи содержит незаменимые аминокислоты, жиры /омега 3/ и много клетчатки. Так же, в ней содержится сульфорафан, который успешно борется с раковыми клетками. Для профилактики раковых заболеваний рекомендуется включать в свой ежедневный рацион хотя бы 100 грамм брокколи. Благодаря содержащемуся в ней витамину U, она позволяет бороться с язвенной болезнью желудка; — брокколи улучшает иммунитет и снижает риск заболеваний вирусными инфекциями; — способствует укреплению функции печени и поджелудочной железы, снижает уровень инсулина, помогает в профилактике сахарного диабета; — антиоксиданты, содержащиеся в капусте, снижают уровень вредного холестерина и способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний; — большое содержание кальция позволяет бороться с остеопорозом. При этом, брокколи содержит всего 32 калорий на 100 грамм, что делает ее полезным диетическим продуктом. |
На этой диеты вы без излишних усилий сбросите до 8 кг лишнего веса и при этом сможете улучшить свое здоровье.
Основа диета на брокколи — отварная, слегка подсоленная капуста, которую необходимо употреблять на завтрак, обед и ужин.
Диета имеет основной этап, который рассчитан на 6 дней и дополнительный этап продолжительностью 4 дня. Поэтому, если вам трудно в первый раз выдержать вес 10 дней диеты, можно просидеть на диете только 6 дней. Польза будет несомненной, но убыль веса будет не столь значительной.
Брокколи диета меню.
1 и 2 день.
- Завтрак: 200 г брокколи, 1 вареное яйцо, черный чай или кофе без сахара.
- Обед: 150 г отварной курицы и 250 мл бульона, 100 г брокколи.
- Ужин: 250 г брокколи, зеленый чай.
3 и 4 день.
- Завтрак: 200 г брокколи, порция овощного рагу. Стакан минеральной воды без газа.
- Обед: 150 г брокколи, салат из 1 луковицы и 2 томатов, заправленный оливковым маслом. Стакан любого свежевыжатого овощного сока.
- Ужин: повторите меню завтрака, но вместо минеральной воды выпейте травяной чай, добавив в него 1 чайную ложку меда.
5 и 6 день
- Завтрак: 100 г брокколи, 100 г отварной говядины, 2 стол, ложки сметаны. Стакан кефира (1%) или другого кисломолочного продукта.
- Обед: 200 г брокколи, порция спагетти из твердых сортов пшеницы.
- Ужин: 150 г отварной говядины, стакан отвара мелиссы с 1 чайн. ложкой меда.
7 и 8 день
- Завтрак: 100 г брокколи, 2 яйца, черный чай.
- Обед: 300 мл куриного бульона, 100 г брокколи, пучок петрушки. Добавь в бульон капусту и мелкорубленую петрушку.
- Ужин: 100 г брокколи, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан томатного сока.
9 и 10 день
- Завтрак: 100 г брокколи, 2 сырые моркови.
- Обед: 100 г брокколи, 100 г отварной рыбы.
- Ужин: 200 г брокколи, 1 помидор, 1 картофелина, сваренная в мундире, стакан отвара шиповника с 1 чайной ложкой меда.
Как и во время любой другой диеты пейте не менее 1,5-2 литров воды в сутки. Если чувство голода становиться нестерпимым можно съесть баночку натурального йогурта или выпить стакан кефира.
Противопоказания; Заболевания ЖКТ
Брокколи диета отзывы
Согласно отзывам, диета переносится без сильного чувства голода, чему способствует введение в ежедневное меню белковых продуктов, имеющих достаточно длительное время переваривания.
