Бикини диета

Бикини диета поможет вам избавиться от 4 килограмм лишнего веса за 7 дней. Суточная калорийность продуктов — не более одной тысячи килокалорий. Рацион разнообразен и сбалансирован. Во время диеты бикини, необходимо ежедневно выпивать не менее шести стаканов чистой воды с добавлением лимонного сока.

Кофе заменить зеленым или ромашковым чаем. Разрешается выпить один бокал вина. Ниже Вы сможете найти меню, из которого выберите тот из вариантов, который Вам больше всего понравиться.

Завтрак бикини диеты:

Пшеничная сухая лепешка, груша, один стакан молока.
Салат фруктовый с одним стаканом йогурта.
Тост из одного кусочка ржаного хлеба, одно яйцо.
Помидор, два ржаных хлебца вместе с маслом, половина стакана грейпфруктового сока, четыре чайных ложки кукурузы, любой джем – две чайные ложки.

Обед бикини диеты:

Салат с лимонной заправкой – одна порция, 150 грамм вареной рыбы, 175 грамм картофеля, запеченного в кожуре.
Салат (капуста, огурцы, перец, помидор ) — 200 грамм, отварная курица, две лепешки рисовых с маслом, апельсин.
Салат из огурцов, пресная лепешка, 75 грамм отварной рыбы, сок лимона, две сливы.
Одно яйцо, три отварных молодых картофелины, салат из фасоли, кусочек дыни, один банан.
Два кусочка хлеба, салат из отварной говядины или курицы, одна слива.

Полдник диеты бикини:

Два хлебца с маслом, пятьдесят грамм сыра, одно яблоко, помидор с луком.
Две рисовые лепешки, плавленый сырок, кусочек дыни, две ложки джема.
Салат любой – одна порция, сыр любой — две столовых ложки, четыре финика, долька апельсина.
Кусочек хлеба, один стакан йогурта, 25 грамм сыра, слива.

Ужин бикини диеты:

250 грамм отварной куриной ножки, грибной салат, кусок дыни, один апельсин.
75 грамм отварного картофеля, 75 грамм мяса жареного, отварная фасоль, капуста, помидоры.
150 грамм отварной куриной грудки под соусом из двух столовых ложек йогурта, тушеный сельдерей или фенхель, помидоры, фасоль, банан.
Половина грейпфрута с корицей, тушеная морковь — одна столовая ложка, 250 грамм отварной рыбы, кресс-салат, цедра лимона, фасоль.
75 грамм тунца заправленного лимонным соком, половина авокадо, салат (огурец, помидор, салат-латук).
Кабачки, цветная капуста, зеленый горошек – одна столовая ложка, помидоры, 100 грамм отварной печени, кусок хлеба.

Примерное меню на 7 дней

Первый день
Завтрак

Яичница из белка одного яйца.
Один «мелба-тост» (сухой тост из очень тонкого, почти просвечивающего, кусочка хлеба. Назван по имени австралийской оперной певицы прошлого века Нелли Мелба).
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

Салат из любых овощей (кроме томатов!), но без заправки.
Выбирайте, что вам нравится: капуста белокочанная, краснокочанная, савойская и кольраби, огурцы, морковь, редис, зеленые фасоль и горох, болгарский перец, репа, брюква, редька, сельдерей, шпинат, листовые салаты, репчатый и зеленый лук, чеснок, зелень петрушки, кинзы, укропа.
Один кусочек белого мяса индейки.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара: питьевая вода — обычная, газированная или минеральная, диетическая кола и т. п.

Ужин

Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.
Выбирайте, что вам нравится: картофель, батат, свекла столовая и сахарная, цветная капуста и брокколи, капуста брюссельская, капуста кольраби, морковь, кабачки и цуккини, тыква, горох, фасоль, бобы, кукуруза, репа, брюква, шпинат, спаржа, артишоки.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Второй день
Завтрак

1 стакан черносливового сока, 1один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

Рыбно-овощной салат, приготовленный из равных частей: половина чайной чашки тунца, консервированного в собственном соку, столько же нарезанных томатов и столько же нарезанного листового салата (блюдо можно заправить готовой низкокалорийной заправкой или добавить в него немного растительного масла и лимонного сока или виноградного, яблочного уксуса).
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

Одна чайная чашка куриного бульона.
Приготовленный на пару и нарезанный толстый стволик сельдерея (или несколько более тонких стволиков с листьями).
Один кусочек отварной куриной грудки.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Третий день
Завтрак

Тост.
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей:
половина чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и столько же любых овощей (кроме томатов!).
Два «мелба-тоста».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

Тарелка любых овощей, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Четвертый день
Завтрак

Яичница из белка одного яйца. Один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

Одна чайная чашка любых овощей — сырых или приготовленных на пару.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (полный список самых нежирных рыб — от трески с 0,1% жира до хека с 2%.
Выбирайте, что вам нравится: треска, судак, налим, щука, бычки, макрурус, ледяная рыба с бесцветной кровью, навага, путассу, форель, хек серебристый).
Два «мелба-тоста».
Одна чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Пятый день

Завтрак

Один стакан черносмородинного сока.
Один «мелба-тост». Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

Сложный салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и одной чайной чашки нарезанных и взятых поровну: листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

Тарелка любых овощей, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Шестой день

Завтрак

Половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или одна чайная чашка целых ягод клубники (точнее — садовой земляники).
Один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

Одна чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов.
Один «мелба-тост».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Половинка помидора, нарезанная дольками.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Седьмой день

Завтрак

Половинка помидора, нарезанная дольками. Один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

Одна чайная чашка салата «Грация» с заправкой «Дижон».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

Кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке.
Одна чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.
Два «мелба-тоста».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.