Английская диета
Английская диета длится 7 дней (одну неделю), по окончании которых вы избавитесь от 2- 3 кг. лишнего веса. Английскя диета подразумевает минимум калорий с утра, максимум — на ужин (до 19.00). Существует также вариант английской диеты на 21 день.
► Завтрак (200 килокалорий)
- I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока.
- II вариант: 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом снятого молока, ст. ложка изюма, 150 г фруктового сока.
- III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом снятого молока, яблоко.
- IV вариант: 200 г фруктового салата, 150 г кефира или простокваши из снятого молока.
► Обед (около 300 килокалорий)
- I вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
- II вариант: вегетарианский бульон, 25 г натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
- III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г' свежих фруктов.
- IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.
► Ужин (около 500 килокалорий)
- I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
- II вариант: полу молочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.
- III вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
Преимущества
- Не нужно есть мясо, следовательно организм очищается от токсинов и продуктов гниения
- Достаточно сбалансирована
- Не обещает ошеломляющих результатов, зато не голодная и без стресса для организма
- Результат сохраняется
- При желании можно вскоре повторить этот вариант диеты
Английская диета на 21 день
За 21 день диеты можно сбросить 10-15 лишних кг.
Длинные диеты требуют большей силы воли от худеющего, но являются менее стрессовыми для организма и как правило, результат от них сохраняется дольше.
Первые 2 дня голодные:
- Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
- 12 часов – стакан молока,
- 15 часов – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
- 18 часов – стакан молока,
- Незадолго до сна – стакан томатного сока.
Молоко по желанию можно заменить кефиром.
Следующие 2 дня белковые.
- Завтрак – кофе с молоком без сахара; кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла, чайная ложка меда,
- 12 часов – чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба,
- 15 часов – стакан молока либо чая, чайная ложка меда,
- 19 часов – 2 яйца (или рыбы или мяса или нежирной ветчины), 50 грамм сыра, стакан кефира, кусочек ржаного хлеба.
Следующие 2 дня фруктово-овощные
- Завтрак – 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба,
- 12 часов – тарелка овощного супа без картофеля, салат или овощное рагу на растительном масле, кусочек ржаного хлеба,
- 15 часов – стакан кефира или молока,
- 19 часов – зеленый салат, кусочек ржаного хлеба, чайная ложка меда, стакан чая.
Во время овощного дня можно позволить себе немного макарон без масла и мяса или картошки «в мундире».
Белковые и овощные дни чередуются (1 белковый – 1 овощной, или 2 белковых – 2 овощных).
Принимать пищу после 19:00 не рекомендуется.
Последний, 21-й день английской диеты – «голодный» (молочный).
Для сохранения результатов после диеты рекомендуется плавный переход на обычное питание с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. В течение 10 дней по окончании английской диеты ежедневно следует съедать по 200 г нежирного творога.
Ограничения
- пить алкогольные напитки (допускается немного сухого вина), лимонад,
- употреблять сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,
- не рекомендуется солить пищу.
- Обязательно все время соблюдения диеты принимать поливитамины.
Английская диета относится к строгим, повторять ее можно не чаще одного раза в год.
Английская диета отзывы
Средняя потеря в весе колеблется от 4 до 8 килограмм. Семидневный вариант переносится несколько легче, что в первую очередь связано с трудностью удержания всех длинных диет.
