Американская диета
Американская диета подразумевает резкое снижение, а в дальнейшем полное исключение из рациона жиров, алкоголя, специй и всех продуктов, которые оказывают вредное воздействие на организм. Существует несколько видов этой системы питания, подразумевающих полный отказ от пищи после 17.00 часов вечера.
Первый вариант американской диеты
Можно употреблять в пищу только те продукты, в которых много полезных элементов. Соответственно, из рациона надо будет исключить всё жареное, жирное, масло, уксус, алкоголь, перец, соль. В сутки должно быть употреблено не более 1000 килокалорий (постепенно можно увеличивать до 1700 килокалорий). Также следует придерживаться некоторых правил:
- Каждый день необходимо выпивать как можно больше жидкости, так как она выводит из организма токсины и шлаки;
- Не принимать никакую пищу позднее 17.00 часов;
- Не употреблять тяжёлые жиры;
- Обеспечивать организм достаточным количеством витаминов и минеральных веществ.
Американская диета — второй вариант
Такой вариант диеты, называемый ещё «американские горки», работает с помощью принципа изменения числа калорий, потребляемых в день. Такой подход предполагает сначала постепенное увеличение числа килокалорий, а потом резкое его уменьшение. Вся система рассчитана на 3 недели и может быть условно разделена на 4 этапа:
Первые 3 дня – 600 ккал в день;
С 4 по 7 день – 900 ккал;
Со второй недели – 1200 ккал;
С третьей недели — 600 и 900 ккал.
Такой вариант американской диеты желательно сочетать с умеренной физической нагрузкой, при этом за 3 недели можно сбросить примерно 6-7 килограмм.
Американская диета не обещает быстрого результата. Весь курс может занять от 3-х до 4-х недель. После окончания диеты необходимо надо соблюдать рекомендованные правила питания, чтобы закрепить полученный эффект и не набрать снова лишние килограммы. Дополнить диету желательно адекватными физическими нагрузками.
Комбинированный вариант американской диеты
Диета рассчитана на 21 день. Она помогает похудеть на 8-10 кг. Предполагает раздельное питание, а точнее чередование белковых и углеводных дней. Начинается с подготовительного этапа.
► Подготовительный этап (2 дня): 1 л молока или томатного сока, а также пара тостов из черного хлеба
► Белковые дни (№ 3-4; № 7-8 и т.д.)
• Завтрак: чашка черного кофе с 1 ч.л. сахара, ломтик черного хлеба и небольшое количество натурального меда
• Обед: 200 мл рыбного или мясного бульона, ломтик отварного мяса или филе рыбы, тост из черного хлеба и отварные яйца – 2 шт.
• Полдник: 200 мл теплого молока и небольшое количество меда
• Ужин: 50 г низкокалорийного сыра, 200 мл кефира и тост из черного хлеба
► Углеводные дни (№ 5-6; № 9-10 и т.д)
• Завтрак: пара яблок в свежем виде
• Обед: суп-пюре из овощей, отварное мясо – 100 г, овощной салат — 200 г и тост из черного хлеба
• Полдник: 400 г свежих кисло-сладких фруктов
• Ужин: овощной салат — 200 г, тост из черного хлеба и небольшое количество меда
Отзывы
Американская диета переносится достаточно легко. Не всем нравятся первые два варианта из-за подсчета калорий. Похудение не самое стремительное, однако достаточно плавное и без видимого вреда для здоровья. Согласно отзывам, похудение составляет в реднем от 3 до 5 килограмм за неделю.
