Аквааэробика

Аквааэробика

АквааэробикаАквааэробика — это разновидность аэробики, выполняемая в воде и основанная на танцевальных движениях, ритмично выполняемых под музыку.

Преимущества аквааэробики

Помогает скорректировать фигуру, убрать галифе на бёдрах или сбросить лишний вес. Благодаря дополнительному благотворному влиянию воды на организм, ею могут заниматься люди любого возраста и комплекции. Вода прекрасно маскирует лишние килограммы и позволяет отдаться процессу полностью, не отвлекаясь на чувство стеснения или неловкости.

Для занятий аквааэробикой для похудения подойдет любой бассейн, однако идеальным вариантом считается нахождение воды на уровне груди. При таком положении поочередно выполняются все виды упражнений: спокойные и более интенсивные. При более глубокой воде необходимо надеть специальный пояс. В этом случае наиболее эффективным считается комплекс упражнений, включающий перемещение тяжести тела. Это прыжки, ходьба, повороты по кругу, работа с вспомогательными предметами. Мелкая вода тоже подходит, но нельзя выполнять резких движений в виде приседаний или бега на месте по причине притяжения сходного к состоянию на суше. Возможна нежелательная повышенная нагрузка на суставы.

Температура воды и длительность занятий

Оптимальная температура воды равна двадцати градусам Цельсия. Если она выше – максимально положительный эффект не будет достигнут, сильно пониженная может привести к переохлаждению организма. Перед тем, как приступить непосредственно к занятию, обязательно нужно немножко размяться, поплавать, дать телу привыкнуть к другой среде и разогреться. Новичкам на первых порах желательно заниматься двадцать пять или тридцать минут. После приобретения некоторого опыта время продлевается до шестидесяти минут. Учитывать нужно общее физическое состояние, возраст, наступление утомляемости. Сам процесс должен приносить общее расслабление и удовольствие.

Преодолевая сопротивляемость воды во время занятий аквааэробикой, теряется около тридцати процентов массы тела за час, не прикладывая тех усилий, которые требовались бы на суше. Исключается опасность травматизма при силовых упражнениях, увеличивается выносливость и координация движений, интенсивно сжигаются калории. Выполнение упражнений вызывает активную циркуляцию крови и лимфы, не допуская их застоя и способствуя удалению целлюлита. В соединении с температурой воды, которая не дает организму разогреваться от выполнения упражнений – мы имеем отличное средство для похудения и коррекции фигуры за предельно короткое время.

При занятиях необходимо помнить о своих проблемных зонах: стараться втягивать живот, держать осанку, выпрямлять плечи и так далее. Концентрироваться на них и стараться давать максимальную нагрузку. Надо учитывать, что массажное действие воды не допускает накапливание молочной кислоты, снимает ощущения боли и усталости, это позволяет тренировать все группы мышц.

Также происходит оздоровление всего организма. Улучшается состояние сердечно – сосудистой системы, снимается нагрузка на суставы, позвоночник, улучшается состояние всех внутренних органов. Занятия аквааэробикой рекомендованы даже беременным женщинам для снятия болей в области поясницы, ребер, нагрузок на связки, предупреждения растяжек на коже. Для детского развивающегося организма особенно полезны занятия в воде, которые окажут еще и закаливающее действие. Детский фитнес улучшает осанку ребенка, укрепляет мускулатуру, способствует появлению аппетита и добавляет уверенности в себе.

Закладка Постоянная ссылка.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

 

 

© Все материалы сайта охраняются законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке активная ссылка на источник ДИЕТЫ НА ЛЮБОЙ ВКУС http://podietam.ru обязательна!

Комментарии запрещены.